トレーニングメニュー

<千葉コーチブログ:トレーニングより>

7部門/全21種類のトレーニングメニュー
①背筋系
②腹筋系
③下肢強化
④チューブ
⑤股関節
⑥体幹
⑦ジャンプ系
上記7部門を均等に、21種類まわるようにそれぞれ行う。

チェック表を活用し、実施してください。
チェック表↓↓↓



それぞれメニューに回数(単位)が記してあります。

行った種目はチェック(升を塗りつぶす)して目安にしてください。

【【【トレーニング方法】】】

【背筋系】

①プローンボディーアーチ(20回)

 

②ヒップアップ(15回)

 

【腹筋系】

①クランチャー(20回)

 

②ニーエルボー(左右1セット15回)

 

③トウタッチ(左右1セット15回)

 

【下肢系】

①スクワット(30回)

 

②カーフレイズ(20回)

 

③ランジ(左右1セット15回)

 

【チューブ】

①トーレイズ(各20回)

 

②レッグカール(各20回)

 

【股関節エクササイズ】

①股関節内旋・外旋(左右各20回)



体幹(スタビライゼーション)

①ホールド(30秒)



②サイドホールド(30秒)



③片手片足ホールド(30秒)



【ジャンプ系】

①ジャンピングスクワット(全力10回)



②クローチングジャンプ(全力10回)



③ジャンピングスピリット(全力10回)



④抱えこみジャンプ(全力10回)



⑤バービージャンプ(全力8回)



⑥サイドジャンプ(バランス意識 左右10歩)