<千葉コーチブログ：トレーニングより>
7部門/全21種類のトレーニングメニュー
①背筋系
②腹筋系
③下肢強化
④チューブ
⑤股関節
⑥体幹
⑦ジャンプ系
上記7部門を均等に、21種類まわるようにそれぞれ行う。
チェック表を活用し、実施してください。
チェック表↓↓↓
それぞれメニューに回数（単位）が記してあります。
行った種目はチェック（升を塗りつぶす）して目安にしてください。
【【【トレーニング方法】】】
【背筋系】
①プローンボディーアーチ（20回）
②ヒップアップ（15回）
【腹筋系】
①クランチャー（20回）
②ニーエルボー（左右1セット15回）
③トウタッチ（左右1セット15回）
【下肢系】
①スクワット（30回）
②カーフレイズ（20回）
③ランジ（左右1セット15回）
【チューブ】
①トーレイズ（各20回）
②レッグカール（各20回）
【股関節エクササイズ】
①股関節内旋・外旋（左右各20回）
体幹（スタビライゼーション）
①ホールド（30秒）
②サイドホールド（30秒）
③片手片足ホールド（30秒）
【ジャンプ系】
①ジャンピングスクワット（全力10回）
②クローチングジャンプ（全力10回）
③ジャンピングスピリット（全力10回）
④抱えこみジャンプ（全力10回）
⑤バービージャンプ（全力8回）
⑥サイドジャンプ（バランス意識 左右10歩）